En cas d'exposition à la chaleur ou lorsque vous êtes malade (gastroentérite), votre corps élimine une grande quantité d’eau et de sels minéraux qui sont indispensables pour votre organisme. Vous devez donc vous réhydrater correctement afin d'éviter d'être en déshydratation et ainsi limiter le risque de complications y étant liées.
Comment s'hydrater et rester hydraté?
- Buvez la quantité minimale d'eau requise chaque jour. Vous devez boire au minimum 1.5 à 2 litres d'eau par jour;
- Buvez plus que la quantité minimale d'eau requise chaque jour en cas de période de chaleur (canicule) ou lors d'activité physique;
- Limitez votre consommation d'alcool puisque les boissons alcoolisées nuisent à l'hydratation;
- Limitez votre consommation de boissons sucrées et énergisantes;
- Consommez des aliments riches en eau tels que des fruits et des légumes
Les électrolytes sont indispensables à une bonne hydratation!
Les électrolytes sont des sels et minéraux (sodium, chlorure, potassium) qui contribuent à votre hydratation. Vous pouvez retrouver des électrolytes dans les aliments riches en sels et minéraux, les boissons pour sportifs et les formules de boissons pour réhydratation.
Quels sont les signes de la déshydratation?
- Bouche sèche
- Absence de larmes
- Augmentation de la soif
- Diminution de la fréquence d’urine (moins de 3 à 4 urines par période de 24 heures)
- Somnolence ou irritabilité
- Mal de tête
- Étourdissements
- Fatigue
Consultez Reconnaître les signes de la déshydratation.
Quelles sont les causes de la déshydratation?
La déshydratation peut être causée par plusieurs facteurs :
- Le manque d'hydratation (ne pas boire assez d'eau et de liquides)
- Transpiration excessive
- Vomissements
- Diarrhée
- Fièvre
Obtenez plus d'information sur les causes possibles de la déshydratation
Comment hydrater son bébé ou son enfant?
La déshydratation est une complication possible de la gastro chez le bébé, l'enfant et l'adulte. La déshydratation peut survenir rapidement, surtout chez les enfants de moins de 2 ans. Si votre bébé ou votre enfant a la gastro, la grippe (influenza) ou est malade, il est important qu'il demeure hydraté adéquatement.
Malgré les vomissements et les diarrhées, vous devez offrir régulièrement à boire à l’enfant, des petites quantités à la fois, selon les trois points suivants :
- Si votre enfant est allaité : Lui offrir le sein plus souvent afin de vous assurer qu’il soit bien hydraté.
- Si votre enfant est nourri aux préparations commerciales pour nourrissons : Lui préparer le lait tel que mentionné par le fabricant, soit la même concentration et lui offrir à boire plus souvent afin de vous assurer qu’il soit bien hydraté.
- Si votre enfant a commencé les aliments solides, peu importe le type de lait : Les solutions de réhydratation à boire demeurent celles à privilégier.
Quelles sont les quantités recommandées pour la solution de réhydratation chez le bébé ou l'enfant?
Vous devez utiliser exactement les quantités recommandées, selon l'âge de votre enfant, afin de ne pas risquer d’aggraver son état.
Il n’est pas recommandé de donner seulement de la solution de réhydratation à boire pendant plus de 24 heures.
- 0 à 6 mois : 30 ml à 90 ml (1 à 3 onces) par heure
- 6 mois à 2 ans : 90 ml à 125 ml (3 à 4 onces) par heure
- Plus de 2 ans : 125 ml à 250 ml (4 à 8 onces) par heure
Quelles sont les solutions de réhydratation pour la gastro chez le bébé ou l'enfant?
Offrez 5 à 15 mL aux 5 à 15 minutes, selon la tolérance de votre enfant. Augmentez lentement et progressivement les quantités selon sa tolérance, sa soif et la quantité de diarrhées ou vomissements.
- 1er choix : Solution de réhydratation commerciale
- Liquide prêt à servir ou poudre à reconstituer. Il est très important de respecter les recommandations du fabricant lors de la dilution.
- 2e choix : Recette maison (pour dépannage à court terme)
N’utilisez que les quantités recommandées, afin de ne pas risquer d’aggraver son état.- 360 mL de jus d’orange non sucré, sans pulpe. Jus surgelé : reconstituer le jus avec de l’eau bouillie 5 minutes;
- 600 mL d’eau (faire bouillir pendant 5 minutes et bien faire refroidir avant de le donner à l’enfant);
- 2,5 mL (½ c. à thé) de sel de table.
- 3e choix : Jus d’orange dilué
- Faites un mélange moitié jus d’orange et moitié eau (bouillie durant 5 minutes et refroidie). Seul le jus d’orange non sucré et sans pulpe doit être utilisé.
Pour plus de conseils sur les solutions de réhydratation chez le bébé ou l'enfant, parlez à votre pharmacien ou contactez Info-Santé, au 811.
Informations supplémentaires
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