Qu'est-ce qu'une période de chaleur ou de canicule?

Selon Environnement Canada, Une journée de chaleur se définit par  une journée où la température maximale est ≥ 30 °C jumelée à un indice Humidex ≥ 40 ou température de 40 °C et plus.

Une période de chaleur extrême en Mauricie et Centre-du-Québec se traduit par au moins trois jours consécutifs de température maximale de ≥ 31 °C, jumelée à une température minimale ≥ 18 °C.

Une vague de chaleur ou canicule est lorsqu’une épisode de chaleur extrême se poursuit dans le temps et n’offre pas de répit de fraîcheur la nuit à la population, cette situation peut devenir à risque pour les personnes.

• Quels sont les effets de la chaleur sur la santé?
• Comment prévenir les effets de la chaleur?
• Qui sont les personnes à risque en période de chaleur?
• L'activité physique et la chaleur
• Comment se préparer à la chaleur extrême (vague de chaleur, canicule)?
• Plan régional de prévention et d'intervention en cas de chaleur
• Chaleur au travail et en télétravail (Santé et sécurité au travail)

Quels sont les effets de la chaleur sur la santé?

• Maux de tête
• Apparition de boutons sur la peau (boutons de chaleur)
• Signes de déshydratation (soif et bouche sèche, diminution de l'envie d'uriner, urine de couleur foncée)
• Fatigue inhabituelle ou épuisement
• Crampes musculaires
• Pouls et respiration rapides
• Nausées ou vomissements

Pour en savoir plus, consultez Coup de chaleur.

En savoir plus sur les symptômes de la chaleur accablante en visitant Québec | Effets de la chaleur sur la santé.

Comment prévenir les effets de la chaleur?

• Bien s'hydrater en buvant beaucoup d’eau sans attendre d’avoir soif (eau, lait, jus, tisane, etc.) en plus de consommer des aliments riches en eau tels que des fruits et légumes. S'il y a lieu, suivez les indications de votre médecin.
• Restez au frais en passant quelques heures par jour dans des endroits climatisés ou plus frais de votre résidence.
• Réduisez les efforts physiques à l'extérieur, particulièrement entre 10 h et 15 h.
• Prenez des nouvelles de vos proches, de vos amis, de vos voisins à risque dans votre entourage et rappelez-leur les règles d’or à appliquer.

Qui sont les personnes à risque en période de chaleur?

• les bébés et les enfants de moins de 5 ans;
• les personnes âgées;
• les personnes en perte d’autonomie ou qui vivent seules (personnes à mobilité réduite, personnes avec des contacts limités avec la famille ou les amis);
• les personnes qui souffrent de maladies chroniques ou de problèmes graves de santé mentale;
• les personnes qui ont des problèmes de consommation d’alcool ou de drogues;
• les personnes qui exercent un métier exigeant physiquement ou qui travaillent au soleil ou à l’extérieur, comme les travailleurs de la construction ou les travailleurs agricoles;
• les personnes qui travaillent dans des milieux où les procédés de travail dégagent de la chaleur, comme les fonderies ou les boulangeries;
• les personnes qui font de l’exercice intense à l’extérieur par temps chaud, ou à l’intérieur dans des lieux non climatisés ou mal ventilés;
• les personnes qui n’ont pas accès à des endroits frais ou climatisés;
• les personnes qui prennent certains médicaments pouvant aggraver les effets de la chaleur;
• les personnes en mauvaise condition physique ou en surpoids;
• les personnes qui sont malades et qui font de la fièvre;
• les femmes enceintes et leur fœtus.

En savoir plus sur les personnes à risques en visitant Québec | Effets de la chaleur sur la santé.

Comment se préparer au sport en période de chaleur?

• Hydratez-vous avant, pendant et après l'activité physique 
• Pratiquez votre activité à l'ombre le plus possible 
• Protégez votre peau avec de la crème solaire 
• Portez des vêtements légers et qui respirent 
• Limitez la durée et l'intensité de votre séance 
• Surveillez votre état et écoutez-vous! Cessez l'activité physique et reposez-vous si vous avez des symptômes de coup de chaleur.

Pour plus d'informations pour les sportifs, consulter le feuillet Québec | Quoi faire lors d'activité physique en période de chaleur?.

Comment se préparer à la chaleur extrême (vague de chaleur, canicule)? 

Avant une vague de chaleur ou une canicule

• Suivez les conditions météorologiques pour votre région
• Prévoyez des moyens pour vous rafraîchir dans votre demeure (ex : climatisation, glaçons et congélateur fonctionnel)
• Discutez avec votre famille, vos collègues et votre entourage des mesures de prévention à appliquer en situation de chaleur

Pendant une vague de chaleur ou une canicule

• Passer quelques heures par jour dans un endroit climatisé ou frais, lors d’épisode de chaleur
• Bloquer la chaleur et le soleil à l’aide des rideaux et les stores
  • Fermer les rideaux et les stores entre 10 h et 20 h pour bloquer le soleil.
  • Garder les fenêtres fermées entre 10 h et 20 h pour emprisonner l'air frais à l'intérieur.
  • Ouvrir les fenêtres à 20 h pour permettre à l'air frais d'entrer et utiliser des ventilateurs pour faire circuler l'air à l’intérieur.
• Vérifier s’il faisait très chaud (températures intérieures soutenues de 31 °C) dans votre domicile.
  • Utiliser un thermomètre numérique et identifier les pièces les plus fraîches (< 31°C) du domicile.
  • Important : Lorsque les températures intérieures sont très élevées, les ventilateurs sont peu efficaces pour réduire la température corporelle. Cependant, il s'agit d'un moyen efficace pour améliorer le confort lorsqu'il est dirigé vers l'utilisateur. On recommande donc de ne pas se fier sur les ventilateurs comme méthode de refroidissement principale lors de températures intérieures soutenues de 31°C ou plus.
• Identifier les endroits endroit frais pour vous rafraichir dans votre domicile ou à l’extérieur pour vous rafraichir sans oublier en vous assurant d’avoir accès à de l’eau sinon prévoir en apporter.
  • A l’intérieur du domicile : cet endroit peut être une pièce climatisée ou plus fraîche du logement, une pièce commune dans l’immeuble.
  • A l’extérieur du domicile : chez un proche ou un endroit public tel un centre commercial, une bibliothèque, un cinéma, un parc ou d’autres espaces vert ombragés. etc.
• Désignez une personne pour vous soutenir si vous vivez seul en période de chaleur extrême pour bloquer la chaleur et le soleil dans votre domicile, vérifier la chaleur de votre domicile et identifier des endroits frais et au besoin pour vos déplacements vers un espace pour vous rafraichir.

Consultez l'Aide à la décision sur les signes et symptômes en cas de chaleur.

Après une vague de chaleur ou une canicule

• Faites circuler l’air frais dans votre demeure
• Communiquez avec les personnes à risque de votre entourage pour vous assurer qu’ils se portent bien et qu’ils n’ont pas besoin de votre aide
• Hydratez-vous régulièrement
• Consultez les conseils santé pour l’été

Plan régional de prévention et d'intervention en cas de chaleur

Information supplémentaire

Adultes

• CIUSSS MCQ | Feuillet sur la prévention des effets de la chaleur - Il fait très chaud!
• CIUSSS MCQ | Affiche - Il fait très chaud!

Nourrissons et jeunes enfants

• CIUSSS MCQ | Affiche - Il fait très chaud! (Précautions à prendre pour les enfants)
• CIUSSS MCQ | Affiche - Il fait très chaud! (Précautions à prendre pour les enfants)

Travailleurs

• CNESST | Coup de chaleur

Sportifs

• Québec | Quoi faire lors d'activité physique en période de chaleur?

Prévenir les effets de la chaleur en collaboration avec les partenaires

Voici quelques documents et exemples pour vous permettre de structurer des activités à mettre en place selon les critères suivis par le réseau de la santé et des services sociaux :

• Municipalités : Prévention des impacts liés à la santé en période de chaleur
• Municipalités : Outil de repérage des citoyens vulnérables à la chaleur
• Municipalités :Opération de porte-à-porte

Enquête | Bilan de l’enquête épidémiologique de la Direction de la santé publique et responsabilité populationnelle (Chaleur extrême de juillet 2018 en Mauricie et au Centre-du-Québec)

Pour les professionnels de la santé, consultez la section Santé publique - Professionnels.