CIUSSS MCQ - Fiches d'éducation psychologique et d'autosoins sur l'anxiété et la dépression

Les fiches incluses dans cette section vous permettront d'en apprendre davantage et de retrouver un équilibre malgré la présence de vos symptômes.

En plus d’utiliser ce que vous faites ou ce que vous avez déjà fait pour vous rétablir, de nouveaux outils ou de nouvelles connaissances vous seront transmis par le biais de ces fiches.

L’objectif est de pouvoir les intégrer afin de les réutiliser au quotidien ou lors d’autres périodes difficiles de votre vie. Il y a autant de chemins pour se rétablir qu’il y a de personnes. Vous serez amené à redécouvrir vos ressources et vos capacités ainsi qu’à vous reconnecter avec vos rêves, vos buts et vos valeurs.

Il est à noter que ces fiches ne se substituent pas à un traitement médical. Pour d'avantage de soutien, nous vous invitons à contacter l'accueil psychosocial de votre territoire ou votre médecin.


A. Processus de rétablissement

Fiche A1 – Fleur du rétablissement
Fiche A2 – Utilisation du guide « Aller mieux à ma façon »
Fiche A3 – Directives pour l’accès au répertoire de ressources du guide «Aller mieux à ma façon»
Fiche A4 – Mon plan de protection


B. Approche cognitivo-comportementale

Fiche B1 – Modèle cognitivo-comportemental
Fiche B2 – Distorsions cognitives
Fiche B3 – Grille d’auto-observation des pensées automatiques


C. Trouble de panique avec ou sans agoraphobie

Fiche C1 – TP – Qu’est-ce que le trouble de panique (avec ou sans agoraphobie)?
Fiche C2 – TP – Causes du trouble de panique (facteurs de risque)
Fiche C3 – TP – Manifestations associées à l’attaque de panique
Fiche C4 – TP – Interprétations irréalistes associées aux sensations physiques
Fiche C5 – TP – Adopter une pensée plus réaliste
Fiche C6 – TP – Gestion adéquate de l’attaque de panique
Fiche C7 – TP – Exposition aux situations anxiogènes


D. Aide pharmacologique

Fiche D1 – Rôle de l’aide pharmacologique dans mon rétablissement
Fiche D2 – Stratégies de gestion autonome de sa médication
Fiche D3 – Stratégies de soutien pour la prise de sa médication
Fiche D4 – Rôle du pharmacien et du médecin
Fiche D5 – Préparation pour un rendez-vous médical


E. Hygiène de vie

Habitudes alimentaires
Fiche E1 – Bienfaits des saines habitudes alimentaires sur la santé mentale
Fiche E2 – Saines habitudes alimentaires
Fiche E3 – Énergie et alimentation
Fiche E4 – Mon menu de la semaine

Habitudes de sommeil
Fiche E5 – Santé mentale et sommeil
Fiche E6 – Hygiène de sommeil

Vie active
Fiche E7 – Gestion de l’énergie
Fiche E8 – Importance de l’exercice physique sur la santé mentale
Fiche E9 – Répertoire des activités sportives dans la communauté
Fiche E10 – Instauration d’une routine quotidienne
Fiche E11 – Registre des activités quotidiennes

Détente, relaxation et méditation
Fiche E12 – Technique de respiration diaphragmatique
Fiche E13 – Technique de respiration : cohérence cardiaque
Fiche E14 – Technique de « grounding »
Fiche E15 – Relaxation progressive de Jacobson
Fiche E16 – Méditation pleine conscience
Fiche E17 – Détente par le mandala
Fiche E18 – Auto-observation des exercices respiratoires et de relaxation
Fiche E19 – Qu’est-ce que le stress ?
Fiche E20 – Sources de stress
Fiche E21 – Évaluation du stress
Fiche E22 – Auto-observation du stress
Fiche E23 – Ressources sur le stress
Fiche E24 – Gestion adéquate du stress
Fiche E25 – Gestion du temps

Substances psychoactives
Fiche E26 – Substances psychoactives
Fiche E27 – Standard pour une consommation à faible risque
Fiche E28 – Trouble de l’usage d’une substance


F. Gestion des émotions

Fiche F1 – Qu’est-ce qu’une émotion ?
Fiche F2 – Mieux gérer ses émotions
Fiche F3 – Gestion de la colère

G. Résolution de problème

Fiche G1 – Technique de résolution de problème
Fiche G2 – Grille de résolution de problème

H. Affirmation de soi

Fiche H1 – Qu’est-ce que l’affirmation de soi ?
Fiche H2 – Comment s’affirmer au quotidien ?


I. Motivation

Fiche I1 – Motivation dans le processus de rétablissement
Fiche I2 – Balance décisionnelle
Fiche I3 – Cycle de changement